瑜伽小狗伸展式是最简单，最基本的瑜伽体式之一，梵文名uttana shishosana，uttana的意思是“强烈”，shisho的意思是“小狗”，asana的意思是“姿势”。因此被称为小狗伸展式。
它是两个不同体式的组合 ，即婴儿式和下犬式。它可以锻炼身体的各个部位，如上臂，肩膀，脖子，背部，胸部，臀部，腹部和腿筋。此姿势可通过深度拉伸脊椎来缓解压力。如果您长时间坐在办公室里或经常感到疲劳，那么可以试试这个体式，它会释放您体内的累积的紧张感。
体式详解：从四角跪姿进入，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下，整个练习过程中，保持脊柱的延展，胸腔打开。
体式是一个主要锻炼胸部和肩部的瑜伽体式。体式让我们有机会通过肩膀/胸部的伸展来放松身体；同时也能促进身体的舒展。伸展脊椎和背部肌肉；刺激消化器官，让头脑充满活力。它对心灵有清晰的效果，带来平静、清晰和舒畅的感觉。这个体式与心轮有关。
在体式练习中，这一动作多与胸部相关。也与肩部区域有关，尤其是胸部区域的中心部位（心轮）。扩大和伸展它们，创造让普拉纳自由流动的空间，借助我们的呼吸来实现力量和深度。
小狗伸展式可以尝试很多种练习方法。有些帮助我们进一步探索体式练习的奥秘，有些人则给我们带来启示。
通过辅具，能更好地协助我们的训练，这是进一步探索练习方式的途径。
练习1
“延长时间”也是一种选择。并且适合某种特定的变化情况/适用于某种特定的调整需求——温和的婴儿式式
练习2
Virasana（金刚坐）体式的变化形式——手中握着瑜伽砖，可坐在瑜伽砖上以获得支撑
练习3
使用椅子进行的变体玩法
练习4
使用瑜伽砖进行的变式练习——婴儿式与小狗伸展式的结合体，额头贴着垫子，是一种更温和的选择。
练习5
脚趾伸展姿势的多种变化形式，（阴瑜伽）使用瑜伽带进行辅助练习。
练习6
使用瑜伽砖进行的练习变化方式——婴儿式与小狗伸展式的结合体，额头抵在瑜伽砖上——一种更温和的选择
练习7
使用瑜伽砖进行的练习变化方式——双肘弯曲，双手掌相合，或者可以抓住背部/颈部。或肩部区域
练习8
通过瑜伽辅具进行调节/运用瑜伽砖来实现变化，更加贴心、温和的应对方式。
练习9
使用瑜伽砖进行的练习变化方式——额头贴在垫子上。双臂伸得长长的，这样有助于进一步增加拉伸效果。
练习10
双腿伸直时的变化——一旦打开胸腔，就能探索其中了。胸部能轻松地到达垫子。
总之，无论是方式上，还是在姿态上，你都能找到更加柔和、更加温和的练习方式。辅具会给体式带来更加柔和、舒适的体验。记得在需要时使用……
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